¿Que es eso del Chip Amarillo?

Seguro que si habéis visto una carrera últimamente, os habréis dado cuenta que algunos corredores llevan un chip amarillo o blanco entre los cordones de sus zapatillas, eso es porque desde hace un tiempo su uso es obligatorio en muchas de las cursas de atletismo,  también para competiciones de ciclismo, triatlón, running, patinaje...


Sirve para poder permitir un cronometraje exacto de cada competidor teniendo en cuenta en el momento justo de su llegada y su salida, es útil que sea personalizado dado que en algunas carreras llega a pasar un buen rato desde que sale el primero hasta que tu consigues salir (el chip empieza a controlar desde el momento que cruzas la salida), pudiendo controlar también puntos intermedios de la cursa para evitar que ningún corredor se salte algún punto, de esta forma consiguen un tiempo real de cada participante garantizando la calidad del resultado de forma inmediata.

La diferencia entre el chip amarillo/chip blanco es que es amarillo es de propiedad mientras el segundo es de alquiler, merece la pena tener uno de propiedad ya que el precio del chip amarillo es de 18 euros en tienda mientras que el coste del alquiler del chip blanco suele costar dependiendo de la cursa entre unos 2 y 3 euros. Un dato a tener en cuenta es que el chip amarillo no caduca, tiene un uso ilimitado.

Para su colocación hay que llevarlo más bajo posible por que si no corres el riesgo de que no te detecte ( por ejemplo si te lo pones en la muñeca, seguro que no te va a funcionar). La mejor forma de llevarlo son las siguientes: atado con los cordones, sujetado con una brida en las zapatillas de montaña que no suelen tener cordones abiertos o bien con un porta-chip.

Para conseguir vuestro chip en propiedad lo mas recomendable es acercarte a las muchas tienda especializadas en deporte que disponen del Chip, si no existe la posibilidad de comprarlo por Internet, pero siempre saldrá un poco mas caro debido al transporte, aquí os dejo algunos enlaces por si interesa:
http://www.runnering.com/es/champion-chip.html
http://www.esportissim.com/es/producto/1902070001-CHAMPION-CHIP.html

Espero que con estos apuntes sepáis un poco mas sobre el tema y así que ahora no os extrañéis si lo veis a alguien que vaya a competir o si os piden que llevéis uno vosotros si queréis participar en alguna cursa.

FORMAS DE COLOCACIÓN DEL CHIP

BRIDA PARA SUJETAR EL CHIP

Seguro que muchos corredores se han preguntado en más de una ocasión como sujetar el chip a las zapatillas de trial o montaña zapatillas de trail o montaña que suelen llevar los cordones cerrados sin puntas (por ejemplo Salomon) y donde no es posible introducirlo. Más allá de las soluciones basadas en correas, mi solución habitual en competición es utilizar una sencilla brida como la de la fotografía sujetando los dos extremos del chip por entre los cordones, ya sea en posición paralela al pie o en perpendicular. Luego, cuando llego a casa con unas tijeras corto la brida y ya está. La solución es muy rápida, barata y sobre todo cómoda para mi ya que no tienes que llevar nada pegado al tobillo como en la siguiente opcion.


PORTACHIP CON VELCRO

Otra opción para el transporte del chip en carrera sobre todo como en en anterior caso se puede usar este portachip con velcro hecho con neopreno que se pone en el tobillo.




CHIP ATADO EN LOS CORDONES


Posiblemente esta sea la forma mas utilizada, no tiene coste alguno y su colocación es fácil, siempre y cuando dispongamos de unas zapatillas no mencionadas anteriormente en las cuales no podemos colocar en el chip con esta opción. Aquí dejo una guia para su correcta colocación.


1º- ChampionChip/Chip Amarillo.
2º- Desatate el cordon de tus zapatillas




3º- Pasate los cordones por los agujeros del ChampionsChip
4º- Ahora atate con doble nudo la zapatilla

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Resultado de Cursas 2011

Antes de todo me gustaría poder explicar el por que de este blog...


Se que estoy haciendo un cambio importante en mi vida y desde luego creo que esta experiencia debe ser compartida, puede que a alguien le sirva de ayuda el que yo escriba lo que a paso a paso ha ido cambiando dentro de mi. Si publico los resultados de mis eventos deportivos no es con el afán de fanfarronear sino todo lo contrario, creo que merece la pena decir que constancia y sacrificio toda persona puede mejorar, esta es mi historia y es un historia de superación personal.




FECHA/ EVENTO DEPORTIVO/ DISTANCIA/ TIEMPO/


31/12/2010 Cursa del Nassos 10 km 58' 50"
23/01/2011 Cursa de Sant Antoni 10 km 52' 57"
30/01/2011 Media Maraton Barcelona 21 km 1h 59' 14"
13/02/2011 Cursa de Vilafranca 10 km 48' 20"
06/03/2011 Maraton de Barceloan 21 km (no completa) 1h 57' 54"
13/03/2011 Cursa de Esparraguera 10 km 45' 45"
03/04/2011 Cursa del Corte Ingles 11 km 50' 00"
10/04/2011 Cursa del Bombers 10 km 44' 45"
30/04/2011 Cursa Noctura de L'Hospitalet del Llobregat 10 Km 43' 59" 


Eso es todo por ahora... Aqui dejo una fotos de lo smejores momentos


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Aprender a elegir el mejor calzado

Elegir las zapatillas con las que vas a correr los próximos centenares o millares de kilómetros es una decisión difícil tomar y mas si te pasa como a mi que al principio no tenia muy claro como funcionaba este mundillo, no sabia que había tanta diferencia de un modelo a otro dependiendo de muchos factores ya se el tipo de pisada o el ancho de pie, por donde sueles entrenar y lo mas importante de una zapatilla adecuada para tu pie es que te puede ayudar a evitar lesiones.


Aquí dejo una pequeña guia para saber de que va todo esto, espero que con estos consejos os resulte mas fácil escoger la mejor zapatilla adecuada para vuestro pie.


GUIA PARA ESCOGER UN BUEN CALZADO ADECUADO PARA TI


Lo primero que debemos tener en cuenta a la hora de elegir una zapatilla es para qué la vamos a utilizar, intentando diferenciar sobre la superficie por la que vamos a correr y si las usaremos para entrenar o competir. Según la superficie variarán las suelas, con clavos para la pista y el cross, con relieve pronunciado para trail (montaña), con menos dibujo para entrenar en tierra, asfalto o hierba, o casi lisas en el caso de las de competición en asfalto.


El peso y el sexo, son factores que hay que tener en cuenta. Dependiendo de el peso que tengamos y lógicamente nuestro sexo, elegiremos el modelo en cuanto a estabilidad, amortiguación, flexibilidad, peso de la zapatilla, teniendo en cuenta que a mayor grado de protección, mayor peso, un apunte importante es que suele haber diferencias de hormas, tallas y colores entre los mismos modelos de hombre y mujer, sin que unas sean mejores que las otras.


Una vez que tengamos esto claro pasaremos a analizar la talla de la zapatilla. El calzado siempre hay que probárselo en los dos pies, pues es habitual tener uno más grande que otro. Las zapatillas no deben quedar ni muy justas ni demasiado holgadas, aproximadamente debe de sobrar como medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera. Si la zapatilla queda grande, el pie se moverá en el interior, pudiéndose producir desplazamientos que provoquen problemas de uñas, falta de estabilidad e impulsión, recalentamiento de las plantas, rozaduras y ampollas.










Otra cosa a la que no prestamos mucha atención es el tipo de atadura que hacemos. Según la altura de nuestro empeine nos podrá ir mejor un tipo de atadura u otro: en escalera, cruzados por fuera, cruzados por dentro, saltándonos algunos ojetes, de manera que las zapatillas nos sujeten el pie correctamente, sin causarnos presiones indebidas.










Otra característica importante a tener en cuenta es que se debe prestar atención nuestro tipo de pisada, es decir, si somos pronadores, neutros o supinadores. En la carrera a pie hay tres fases, primero una de impacto en la que el talón choca con el suelo, una segunda de apoyo, donde la planta del pie está en contacto con el suelo y la tercera fase que es la impulsión, que es cuando los dedos provocan el desplazamiento. La pronación se produce cuando en la segunda fase: el pie se “hunde” hacia dentro. La supinación es la reacción contraria, “hundimiento” hacia el exterior, y la pisada neutra es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal. Con estas cuatro cosas claras podremos pasar por la tienda especializada para elegir nuestras zapatillas. Como he comentado, anteriormente las probaremos en los dos pies, y en el más largo nos debe de sobrar como mínimo medio centímetro, y como mucho uno y medio. Con ellas atadas nos ajustarán en el empeine sin llegar a ser molestas, pues un empeine suelto da problemas de estabilidad. Por cierto sabias que todos pronamos, en mayor o menos medida, pues nuestro pie rota hacia el interior, lo que sucede es que sólo llamamos pronadores a aquellas personas que cuando corren giran en exceso el pie hacia el interior.








CONSEJOS UTILES


Nunca debes acudir con prisa a una tienda especialista a comprar unas zapatillas. Debes escoger un día en el que dispongas de tiempo suficiente para hacer una buena elección. Primero, explícale al vendedor todo lo que te hemos contado en el texto de este artículo, luego déjate asesorar y después no dudes en probarte un modelo y otro hasta que te encuentres cómdo. No dejes que la prisa te lleva a una mala elección o a una lesión provocada porque una zapatilla te aprieta demasiado. Caminaremos con ellas por la tienda para intentar notar su amortiguación, estabilidad, flexibilidad y ligereza, y percibir si nos sentimos cómodos y si tienen ninguna pieza o defecto que nos pueda molestar. Otro detalle que no puede pasar por alto es que hay que acudir después de entrenar o cuando ya llevemos un tiempo con nuestras labores cotidianas, pues ya tendremos el pie dilatado, también es importante llevar a la tienda los calcetines que usamos normalmente para correr y probarlas con ellos. Si usamos plantillas correctoras sólo debemos ponernos zapatillas neutras, pues con ellas no necesitaremos más corrección, a no ser que nos lo indique un especialista (medico, podólogo, u ortopeda).


Por último, hay que recordaros que las zapatillas no duran eternamente, ya que un modelo de entrenamiento estará entre los 800 y 1.000 kilómetros, dependiendo de nuestras características (peso y pisada) y el lugar por el que entrenemos. En el caso de las de competición la durabilidad se reduce a la mitad.


Espero que os haya servido de ayuda esta pequeña guia.

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Calendario de Cursas 2011

Espero que os sirva de ayuda este calendario de algunas de las cursas planificadas para este 2011.


GENER
Día 9   MITJA MARATÓ de Sitges
Día 16 MITJA MARATÓ Ciutat de Terrasa
Día 16 CURSA Mar i Murtra Blanes
Día 23 MARXA POPULAR de Vilobí d'Onyar
Día 23 CURSA Barri de Sant Antoni, Barcelona
Día 30 MITJA MARATÓ de Barcelona


FEBRER
Día 6  MITJA MARATÓ de Granollers
Día 13 PRIMERS 10 Km de Vilafranca del Penedes
Día 13 MITJA MARATÓ Gavà-Castelldefels-Gavà
Día 20 MITJA MARATÓ Ciutat de Balaguer
Día 27 MITJA MARATÓ de Cambrils
Día 27 CURSA POPULAR Vila de Sant Boi de Llobregat
Día 27 CURSA POPULAR Puigverd de Lleida


MARÇ 
Día 6  MARATÓ de Barcelona
Día 6  MITJA MARATÓ del Pla de l'Estany, Banyoles
Día 13 MITJA MARATÓ Ciutat de Berga
Día 13 MARATÓ PER RELLEUS Ekiden Vila de Palafrugell
Día 13 CURSA POPULAR de Esparraguera
Día 20 MITJA MARATÓ Costa de Barcelona-Maresme, Calella
Día 20 CURSA del Margalló, Olivella
Día 20 5 MILLES Femenines de Valldoreix
Día 27 MITJA MARATÓ Montornes-Motmeló-Vilanova-la Roca
Día 27 MITJA MARATÓ de la Calçotada, Valls


ABRIL
Día 3  CURSA Girona Esport Parra
Día 3  Gironella-Casserres
Día 3  CURSA d'el Corte Ingles
Día 9  MITJA MARATÓ de Cunit
Día 10 CURSA Bombers de Barcelona
Día 10 MITJA MARATÓ de Balàfia Gran Premi de Ciutat de Lleida
Día 17 MULLAT I CORRE al Circuit de Montmeló
Día 17 CURSA els 10 de la Llagostera
Día 17 MITJA MARATÓ de la Garrotxa, Olot
Día 25 CURSA DE FONS de Canovelles
Día 30 CURSA NOCTURNA de l'Hospitalet
Día 30 CROS DE MONTANYA Can Caralleu


MAIG
Día 1  CURSA POPULAR de Parets, Partes del Vallès
Día 7  MILLA URBANA Martorell
Día 8  CUSRA POPULAR de Bellvitge, Hospitalet del Llobregat
Día 8  CURSA Fira de Sant Isidre, Cardedeu
Día 8  MITJA MARATÓ Ciutat de Girona
Día 8  MITJA MARATÓ Ciutat de Tàrrega
Día 13 Costa Brava XTREM RUNNING 135 km en 3 dies, Blanes a Portbou
Dia 15 Eikiden MARATÓ PER RELLEUS, Tarragona
Día 15 CURSA de Policia de Catalunya, Vic
Día 15 CURSA de Viladecavalls
Día 15 CURSA de Nou Barris, Barcelona
Día 15 CURSA POPULAR Ciutat de Badalona
Dia 22  MILLA Internacional Ciutat de Corbella
Día 22 PUJADA a les Dues Pedres, Santa Coloma de Gramenet
Día 29 TRIATLÓ de Cunit
Día 29 PUJADA de Bagà a Coll de Pal


JUNY
Día 4  CURSA del Comte Arnau, Campdevànol
Día 5  CURSA de les Tres Comarques, Alpens
Día 12 CURSA de Bellavista, les Franqueses del Vallés
Día 12 CURSA Can Mercader-Almeda, Cornella
Día 19 CURSA de la Vila Olimpica, Barcelona
Día 19 CURSA dels Templers, Lleida
Día 25 CURSA POPULAR d'Estiu, Bagà
Día 26 CURSA DE FONS de la Roca, la Roca del Vallés


JULIOL
Día 2  CURSA Ciutat de Barberà, Barberà del Vallés
Día 2  CURSA Festa Mayor de Terrasa
Día 3  CURSA per la Integracio la Maquinista, Barcelona
Día 3  CURSA de Pallejà
Día 9  CURSA DE MUNTANYA de la Cursa del Llop, Tortosa
Día 10 MITJA MARATÓ de la Cursa del Llop-Caro, Tortosa
Día 10 CURSA DE MIG FONS Andorra, Andorra la Vella
Día 24 CURSA de Sant Jaume, Gironella
Día 30 CURSA POPULAR, Bagà
Día 30 CURSA de l'Espluga, l'Espluga de Francoli


AGOST
Día 14 Zoot TRIATLÓ de Tarragona
Día 28 CORSA E CAMINADA dels 15 Pòbles, Vielha
Día 28 MARATÓ de Calella, Calella de Palafrugell


SETEMBRE
Día 3  CURSA de Matadepera
Día 4  CURSA Castell de Montesquiu
Dia 4  CURSA de la Vinya, Sant Llorenç d'Hortons
Día 4  MITJA MARATÓ Ciutat de Sabadell
Día 11 CURSA Festa Major del Poble Nou, Barcelona
Día 11 CURSA DE MUNTANYA de Vic
Día 11 CURSA Aniversari Ronda, Mataró
Día 11 CROS de l'Atemella de Merola
Dia 18 CURSA de la Merçe, Barcelona
Día 18 CURSA Ronda Ceretana, Cerert (França)
Día 25 PUJADA I BAIXADA a Cadafalc, Castellar
Día 25 CURSA DE MUNTANYA Fira de Sant Isidre


OCTUBRE
Día 1  CURSA Penya Blaugrana , Samtpedor
Día 2  MITJA MARATÓ Sant Cugat del Vallès
Día 2  CURSA Ciutat de Cornella
Día 2  CURSA de 10 km Valls d'Andorra, Andorra la Vella
Día 9  MITJA MARATÓ Roda de Ter
Día 12 CURSA Aire 10 km Vilassae de Mar-Cabrera de Mar
Día 16 CURSA del Club Natacio Sabadell
Día 16 MARXA Ciutat de Bdalona per la Pau
Día 16 MITJA MARATÓ de Puigcerdà
Día 16 MITJA MARATÓ de Mollerusa
Día 23 MARATÓ del Mediterrani Gavà-Castelldefels
Día 30 MARATÓ DE MUNTANYA de Catalunya, Sant Llorenç Savall


NOVEMBRE
Día 1  CURSA de l'Amistat, Barcelona
Día 6  CROS POPULAR de Sants, Barcelona
Día 6  PUJADA I BAIXADA a Guanta, Sentmenat
Día 6  MITJA MARATÓ de l'Anoia, Igualada
Día 13 MARATÓ Costa Daurada, Tarragones
Día 13 CURSA Correr per Correr, Manlleu
Día 13  MITJA MARATÓ de Castellbisbal
Día 20 CAMPIONAT del Ripollès, Ripoll
Día 20 Tradicional JEAN BOUIN, Barcelona
Día 27 CURSA DE MUNTANYA del Farell, Caldes de Montbui
Día 27 MITJA MARATÓ Ciutat de Tarragona


DESEMBRE
Día 4  MITJA MARATÓ Ciutat de Mataró
Dia 18 Eco MITJA MARATÓ Oson@corre, Vic
Día 18 PUJADA a la Seu Vella, Lleida
Día 31 CURSA de Sant Silvestre a Tarragona
Día 31 CURSA de Sant Silvestre a Manlleu
Día 31 CURSA de Sant Silvestre a Girona
Día 31 CURSA de Sant Silvestre a Cunit
Día 31 CURSA de Sant Silvestre a Sant Cugat
Día 31 CURSA dels Nassos, Barcelona


Si sabéis de alguna cursa mas que no este aquí por favor decírmelo que la añadiré, gracias.

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Pujada a les dues pedres en Santa Coloma de Gramenet 2011

El próximo día 22 de mayo a las 9:00 de la mañana tendrá lugar la XX cursa popular "Pujada a les dues pedres" en Santa Coloma de Gramenet, como toda cursa pequeña el número de participantes será reducido unos 800. Yo no fallaré ya que será la primera cursa que haga en mi ciudad natal.
¿Alguien más se anima?

INFORMACION DE LA CURSA

Hay dos opciones de hacer la cursa:
Un circuito de 5 kilometros o uno de 10,5 kilometros


Todos los inscritos obtendran una camiseta técnica, bolsa con obsequios de los organizadores, avituallamiento durante la cursa y a la llegada, y al acabar habrá un sorteo con obsequios.

Además habrá almuerzo a base de butifarra con "pa amb tomaquet"

PRECIOS DE LAS INCRIPCIONES


Tanto el circuito de 5 kilometro como el de 10,5 kilometros el precio es de diez euros y para hacer las inscripciones, puedes hacerlo a través de una transferencia bancaria (haz clic aqui), el mismo día de la cursa o presencialmente en los siguientes sitios:



Deportes Elite, Avenida Santa Coloma 56, Santa Coloma de Gramenet.
Deportes Atleta's de Domingo Catalán, Carretera de la Bordeta 28, Barcelona.
Intersport Massip, Calle San Ramon 3, Santa Coloma de Gramenet.
Game Sport, Rambla Sant Sebastià 73, Santa Coloma de Gramenet.
Camp Longaron, Calle Victor Hugo s/n (dilluns, dimecres i divendres de 19h a 20:30h)


Para mas informacion teneis la web del organizador haz clic aqui


Os espero el dia de la cursa!!!

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Solo se que es eso

Facebook ha creado un nuevo conjunto de plugins Sociales, que permitirá a nuestros lectores el compartir rápidamente nuestros artículos con sus amigos de Facebook. También podemos llegar a saber a cuánta gente le ha gustado una determinada entrada.





Una vez instalado el código se verá algo como esto al pie de cada una de las entradas:

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Entrenamiento para empezar a correr

Cada día veo a más gente corriendo en calles y algunos de ellos están empezando...


A mi me paso al principio que no sabia muy bien como empezar a entrenar no tenia ninguna guia, solo pequeñas referencias de algún conocido por eso aquí dejo un guia de entrenamiento para aquellas personas que quieren comenzar a correr y aún no pueden mantener una carrera continua por más de 30 minutos, pero tienen muchas ganas por empezar a correr. Otros de los motivos de esta guia es que un amig@ me ha pedido consejo, aprovecho para publicarlo aquí porque creo que este plan le puede ayudar a mas gente.


PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LOS QUE QUIERER EMPEZAR A CORRER


Observaciones del plan


1. Este plan consite en combinar caminatas con trote de forma que vallamos disminuyendo poco a poco el tiempo de las caminatas para así aumentar el de la carrera continua.
2. Es aconsejable que como mínimo hagas tres días de entrenamiento, pero en el caso que quieras hacer algún día mas te recomiendo que repitas la primera sesión de cada semana.
3. Es recomendable intercalar cada sesión de entrenamiento con un día de descanso.
4. El paso de trote debe de ser moderado. Si se emplea un monitor de ritmo cardiaco, se debe correr a un nivel aeróbico entre 60% y 70 % del máximo de ritmo cardiaco (Fcmax). Para calcular tu máximo de ritmo cardiaco utilizaremos esta ecuación, restaremos la edad del corredor a 220. Ejemplo: la Fcmax. de una persona de 20 años es 220 - 20 = 200 y el 70% de 200 es 140, por lo tanto habrá de mantener las pulsaciones en torno a las 140 por minuto. Existen otras formulas más precisas que usan otros parámetros, pero esta será suficiente para nosotros.
5. El objetivo de este plan de entrenamiento lograr conseguir 40 minutos de carrera continua, por lo tanto no no se busca correr más rápido para eso ya hay otro tipo de entrenamientos específicos.
6. Una sesión está compuesta de los siguientes elementos: Movilidad articular y estiramientos leves, calentamiento, entrenamiento propiamente dicho, enfriamiento y estiramiento, remarco que es importante hacer estiramientos antes de empezar y después de la sesion solo asi evitaremos posibles lesiones.


Semana 1
Dia 1: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, 4 repeticiones para hacer 20 minutos
Dia 2: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, 4 repeticiones para hacer 20 minutos
Dia 3: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, 4 repeticiones para hacer 20 minutos


Semana 2
Dia 1: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, 6 repeticiones para hacer 24 minutos
Dia 2: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, 6 repeticiones para hacer 24 minutos
Dia 3: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, 6 repeticiones para hacer 24 minutos


Semana 3
Dia 1: Caminar 1 minutos, trotar 3 minutos, 6 repeticiones para hacer 24 minutos
Dia 2: Caminar 1 minutos, trotar 3 minutos, 6 repeticiones para hacer 24 minutos
Dia 3: Caminar 1 minutos, trotar 4 minutos, 5 repeticiones para hacer 25 minutos


Semana 4
Dia 1: Caminar 1 minutos, trotar 4 minutos, 5 repeticiones para hacer 25 minutos
Dia 2: Caminar 1 minutos, trotar 4 minutos, 5 repeticiones para hacer 25 minutos
Dia 3: Trotar 10 minutos, caminar 2 minutos, 2 repeticiones para hacer 22 minutos


Semana 5
Dia 1: Caminar 1 minutos, trotar 4 minutos, 6 repeticiones para hacer 30 minutos
Dia 2: Caminar 1 minutos, trotar 4 minutos, 6 repeticiones para hacer 30 minutos
Dia 3: Trotar 15 minutos, caminar 2 minutos, 2 repeticiones para hacer 22 minutos


Semana 6 
Dia 1: Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, 3 repeticiones para hacer 30 minutos
Dia 2: Trotar 10 minutos, caminar 2 minutos, 3 repeticiones para hacer 36 minutos
Dia 3: Trotar 20 minutos seguidos


Semana 7
Dia 1: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, 3 repeticiones para hacer 33 minutos
Dia 2: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, 3 repeticiones para hacer 33 minutos
Dia 3: Trotar 25 minutos seguidos


Semana 8
Dia 1: Trotar 20 minutos seguidos
Dia 2: Trotar 20 minutos seguidos
Dia 3: Trotar 20 minutos, caminar 2 minutos, 2 repeticiones para hacer 43 minutos


Semana 9
Dia 1: Trotar 25 minutos seguidos
Dia 2: Trotar 25 minutos seguidos
Dia 3: Trotar 35 minutos seguidos


Semana 10
Dia 1: Trotar 30 minutos seguidos
Dia 2: Trotar 20 minutos seguidos
Dia 3: Trotar 40 minutos seguidos


 Con este plan ahora ya podeis empezar a correr, solo necesitas ganas y constacia, de buen seguro que notaras el cambio.

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Cursa Canet Race 2011

Se aproxima el 8 de mayo, fecha en la que se disputará la 2ª edición de la Canet Race 10km, en Canet de Mar, a las 10:00 horas se dará la salida de la Canet Race, una cosa a tener en cuenta es que no se trata de la típica cursa llana y recta donde la gente busca mejorar su tiempo, es algo más. Se trata de poner a prueba la táctica y la capacidad de administrar tus fuerzas, en ella hay que saber aprovechar las partes favorables y reservarse en las zonas más duras. Yo estaré allí, ya que sera la primera cursa que haga por esas calle que de niño veraneaba.


INFORMACION DE LA CURSA


El recorrido consta de 2 vueltas a un circuito de 5km con algo de desnivel, puede resultar un poco duro. Nada más empezar se sube durante más de un km, por lo que es importante no desgastarse mucho ya que luego los siguiente kilómetros de el circuito parece ser más fáciles a tramos, teniendo en cuenta que puedes encontrarte una pequeña subidita inesperada detrás de una curva. Pasado el 3er km la cosa cambia, y todo lo que has podido subir ahora toca bajarlo, con lo cual se puede mejorar mucho el ritmo medio que podíamos llevar y recuperarse un poco, cuanto más entero se llegue a este punto más rápido se puede correr. En el km 5 volvemos a reencontrarnos con la subida del principio, ahora que ya conocemos el circuito toca repetirlo otra vez.


Todo el mundo que acabe la cursa tendra una bolsa con obsequios de los patrocinadores y una camiseta tecnica de la cursa.


PRECIO DE LAS INSCRIPCIONES


Las inscripciones se cerraran el día 4 y tienen una oferta para aquellos que todavía no tienen el chip que sale muy a cuenta


Inscripción con chip propio                     12 euros
Inscripción con alquiler de chip                15 euros
Oferta: inscripción + compra de chip       20 euros (el precio del chip aprox. 18 euros)


Para inscribirte haz clic aqui


Mas información de la cursa haz clic aqui


En cualquier caso... ¡¡¡Os lanzo otro reto alguien lo acepta!!!

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